年末12月的空气质量已超过标准，并开始对健康产生影响。那么，当我们必须外出进行日常活动、不可避免地要面对这种 PM2.5 有毒粉尘时，该怎么办呢？
PM2.5 空气污染对人体会造成多方面的危害
既有短期影响，例如眼睛刺痛、鼻腔刺激、诱发过敏症状加重；也有长期影响，例如影响儿童肺部发育。此外，还可能影响生长发育，尤其是对孕妇及胎儿不利。同时，也与慢性肺部疾病有关，甚至有研究报告指出，与肺癌及消化道癌症的发生存在关联。
针对这一问题，来自BNH Asthma and Allergy Centre (BAAC)的医生——Dr. Anjali Senawong（พญ.อัญชลี เสนะวงษ์）提出了以下 5 种应对有毒粉尘的方法：
1.高效空气净化器
医生建议选择配备 HEPA 滤网（High Efficiency Particulate Air Filter，高效微粒空气过滤器）的空气净化器。同时，还应关注“洁净空气输出率”（Clean Air Delivery Rate，CADR），并选择与房间面积相匹配的数值。CADR 数值越高，表示净化空气的效率越好。
2.随时监测空气中粉尘浓度
应经常关注 PM2.5 指数。如果空气污染严重，外出时应佩戴能够防护细小颗粒的口罩。建议选择 N95 口罩；如果没有，佩戴普通医用口罩也比不戴更好。
3.若本身患有过敏、哮喘或气道高反应等疾病，建议规律使用吸入类药物，不应中断用药。同时，可进行鼻腔冲洗，以帮助清除吸入的粉尘。
4.通过运动增强抵抗过敏的能力
在空气污染期间，应选择合适的运动场所，例如室内健身房、游泳池或瑜伽等室内活动；若要在户外运动，应选择空气污染较低的时间段（如清晨）前往公园跑步。同时，建议多摄入富含抗氧化物的食物，如维生素 C 和维生素 E，有助于减轻污染对身体的影响。
5.打理居家环境以减少粉尘
应避免室内杂乱堆积，因为容易成为灰尘的聚集处。在空气污染较低的时段，可开窗通风，让阳光进入室内。同时，可选择种植有助于过滤空气的植物。但也要注意防止霉菌滋生，保持环境清洁与干燥。
此外，Dr. Anjali Senawong（หมอแซน）还补充说明，PM2.5 的数值通常与哮喘密切相关。若出现与呼吸系统相关的异常症状，建议可接受 FeNO 检测（呼出气一氧化氮检测）以进行评估。
该检查可在BNH Asthma and Allergy Centre (BAAC)进行（位于1楼），电话：02-022-0840。
