รู้หรือไม่? การฝึกกำหนดลมหายใจ ช่วยอะไรบ้าง

แค่หายใจ ก็หายเครียด แถมปอดแข็งแรงขึ้นด้วยนะ

ทุกวันนี้ ปัญหาต่างๆ รอบตัวอาจก่อให้เกิดความเครียดได้ตลอดเวลา เจ้าความเครียดนี่อันตรายกว่าที่คิด เพราะมันส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและทางจิตใจ ปวดหัว นอนไม่หลับ ซึมเศร้า และโรคอื่นๆ อีกมากมาย  มีข้อแนะนำในการลดความเครียดหลายวิธี แต่คุณรู้มั้ยว่า แค่การหายใจก็ช่วยลดความเครียดได้แล้วนะ

การออกกำลังกายการหายใจช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียดได้ และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของปอดด้วย

ในภาวะเครียด ร่างกายจะเกิดการเปลี่ยนแปลง เช่น หายใจเร็ว อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้น ซึ่งอาการเหล่านี้ จะดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายการหายใจที่ถูกต้อง

ออกกำลังกายการหายใจลดความเครียด ทำยังไง?

นั่งหรือนอนในท่าที่รู้สึกผ่อนคลาย  วางมือที่หน้าท้อง หายใจเข้าช้า ๆ ทางจมูกจนท้องป่อง แล้วหายใจโดยเป่าลมออกทางปากช้า ๆ จนท้องแฟบ  อาจใช้มือช่วยกดท้องให้ลมออกจนหมด ทำซ้ำ 5 ครั้ง ทำได้บ่อย ๆ ระหว่างวัน หรือเมื่อรู้สึกเครียด

ฝึกปอดให้แข็งแรง ง่าย ๆ แค่หายใจ ก็หายเครียดแล้วนะคะ


 

อีกสิ่งดีๆ ที่เราอยากบอกต่อ…

คุณสามารถเข้าถึงสิทธิประโยชน์ทางการแพทย์มากมาย พร้อมข้อมูลสุขภาพหลากหลายจากโรงพยาบาลบีเอ็นเอช

เพียงแอดไลน์ @bnhhospital หรือ สแกน QR code

เพิ่มเพื่อน