มักจะมีประโยชน์ในการจัดการอาการของ โรคผังผืดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ (Carpal tunnel syndrome) เป้าหมายของการออกกำลังกายคือ การทำให้เส้นเอ็นเคลื่อนผ่านอุโมงค์ของข้อมือ และบรรเทาอาการปวดที่อาจจำกัดความสามารถในการทำงานตามปกติในชีวิตประจำวันเช่น การพิมพ์หรือการจับของต่าง ๆ โดยเส้นเอ็นจะเลื่อนผ่านอุโมงค์ข้อมือได้อย่างราบรื่น
การออกกำลังกายมือและเส้นเอ็น Tendon Glinding) ที่แนะนำ มีดังนี้
- เริ่มต้นด้วยการเปิดฝ่ามือขึ้น ราวกับว่าคุณกำลังบอกให้ใครหยุด
- ค่อย ๆ งอนิ้วของคุณลง จนแต่ละข้องอและปลายนิ้วของคุณแตะฝ่ามือที่โคนนิ้ว โดยต้องไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดขณะทำเช่นนี้ แต่อาจจะรู้สึกตึงที่นิ้วมือหรือข้อมือได้ ค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาที
- ค่อยอ ๆ งอนิ้วไปข้างหน้า แต่ให้แน่ใจว่านิ้วของคุณเหยียดตรง เฉพาะข้อต่อที่นิ้ว ข้อต้น (ข้อต่อข้อแรก) ที่อยู่ติดมือเท่านั้นที่ควรงอ ตอนนี้มือของคุณควรเป็นรูปตัว “L” ค้างที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาที
- งอนิ้วของคุณที่ข้อต่อข้อแรกและข้อกลางเท่านั้น ปลายนิ้วของคุณควรวางบนฝ่ามือเบา ๆ ค้างไว้ 3-5 วินาที
- ค่อย ๆ กำหมัดแล้วบีบเบา ๆ โดยต้องไม่เจ็บปวด ค้างไว้ 3-5 วินาที
ทำการออกกำลังกาย มือและเส้นเอ็น (Tendon Glinding) ชุดนี้ จำนวน 5 – 10 ครั้ง/รอบ ความถี่ประมาณ 2-3 ครั้ง/วัน เพื่อช่วยบรรเทาอาการ และยังช่วยป้องกันปัญหาในอนาคตที่เกี่ยวกับโรคกระดูกพรุนได้
ถ้ามีอาการเจ็บระหว่างออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกาย ควรหยุดพักไปก่อนและปรึกษาแพทย์
ทำนัดหมายแพทย์ออนไลน์ | Appointment
พญ. ธิมาพร บำรุงเชาว์เกษม
แผนกเวชศาสตร์ฟื้นฟู และกายภาพบำบัด
สาขาเฉพาะทาง
เวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด
ภาษา
ไทย, อังกฤษ
– Rehabilitation Medicine
– Cardiac rehabilitation
– Geriatric rehabilitation
– Pain rehabilitation
– Neurological rehabilitation
– Swallowing rehabilitation
– Hand rehabilitation
– Lerdsin Hospital
– Ramathibodi Hospital
– The incidence of cognitive dysfunction in CABG Patients at Ramathibodi Hospital (E-poster presentation in AOCPRM 2013, Holiday Inn Hotel, Chiangmai)
– Thai Board of Physical Medicine & Rehabilitation, Ramathibodi Hospital ,Mahidol University (2013)
– 2008 Doctor of Medicine Rangsit University
– Residency Rehabilitation Medicine Faculty of Medicine Ramathibodi Hospital, Mahidol University
– Thai Board of Rehabilitation Medicine
ตารางออกตรวจแพทย์
| วัน | เวลา | แผนก |
|---|---|---|
| อังคาร | 08:00 – 18:00 | แผนกเวชศาสตร์ฟื้นฟู และกายภาพบำบัด |
| พุธ | 08:00 – 15:30 | แผนกเวชศาสตร์ฟื้นฟู และกายภาพบำบัด |
| พฤหัสบดี | 08:00 – 15:30 | แผนกเวชศาสตร์ฟื้นฟู และกายภาพบำบัด |
| ศุกร์ | 08:00 – 20:00 | แผนกเวชศาสตร์ฟื้นฟู และกายภาพบำบัด |
| เสาร์ | 08:00 – 16:00 | แผนกเวชศาสตร์ฟื้นฟู และกายภาพบำบัด |