การออกกำลังกายในผู้ป่วยเข่าเสื่อม จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อรอบๆ เข่าแข็งแรงขึ้น ลดอาการปวดเข่าและชะลอการเสื่อมของเข่าได้
หมอจะแนะนำให้ผู้ป่วยทำทุกวัน วันละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 10 ทีต่อท่า
ควรทำต่อเนื่องเป็นประจำและทำให้อาการปวดเข่าดีขึ้น
ท่าสำหรับเตรียมพร้อมร่างกาย
- นอนหงาย เท่าเยียดตรง ค่อยๆ งอเข่าจนสุด ลากส้นเข้าตามที่เข่างอ
ท่าออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- นอนหงาย เข้าเหยีดตรง ใช้หมอนสอดไว้ระหว่างขา 2 ข้าง แล้วใช้ขาค่อยๆ หนีบหมอนเข้าหากัน ค้างไว้ 5 วินาที แล้วคลายออก
- นอนหงาย เข่าเหยียดตรง รองผ้าไว้ที่ใต้ข้อเท้า ออกแรงกดเข่าลงกับเตียง ค้างไว้ 5 วินาที แล้วคลายออก
- นอนหงาย เข่าเหยียดตรง รองผ้าไว้ใต้ต้นขา ค่อยๆ เหยียดเข้าเล็กน้อย กดเข่ากับผ้าหรือหมอน
- นั่งห้อยขา เข่างอ ค่อยๆ เหยียดเข่าจนเข่าเหยีดตรงทค้างไว้ 5 วินาที แล้วค่อยๆ วางเข่าลง
ขอให้ทุกท่านมีความสุขกับการออกกำลังกายในทุกๆวันนะคะ
ทำนัดหมายแพทย์ออนไลน์ | Appointment
พญ. ธิมาพร บำรุงเชาว์เกษม
แผนกเวชศาสตร์ฟื้นฟู และกายภาพบำบัด
สาขาเฉพาะทาง
เวชศาสตร์ฟื้นฟูและกายภาพบำบัด
ภาษา
ไทย, อังกฤษ
– Rehabilitation Medicine
– Cardiac rehabilitation
– Geriatric rehabilitation
– Pain rehabilitation
– Neurological rehabilitation
– Swallowing rehabilitation
– Hand rehabilitation
– Lerdsin Hospital
– Ramathibodi Hospital
– The incidence of cognitive dysfunction in CABG Patients at Ramathibodi Hospital (E-poster presentation in AOCPRM 2013, Holiday Inn Hotel, Chiangmai)
– Thai Board of Physical Medicine & Rehabilitation, Ramathibodi Hospital ,Mahidol University (2013)
– 2008 Doctor of Medicine Rangsit University
– Residency Rehabilitation Medicine Faculty of Medicine Ramathibodi Hospital, Mahidol University
– Thai Board of Rehabilitation Medicine
ตารางออกตรวจแพทย์
| วัน | เวลา | แผนก |
|---|---|---|
| อังคาร | 08:00 – 18:00 | แผนกเวชศาสตร์ฟื้นฟู และกายภาพบำบัด |
| พุธ | 08:00 – 15:30 | แผนกเวชศาสตร์ฟื้นฟู และกายภาพบำบัด |
| พฤหัสบดี | 08:00 – 15:30 | แผนกเวชศาสตร์ฟื้นฟู และกายภาพบำบัด |
| ศุกร์ | 08:00 – 20:00 | แผนกเวชศาสตร์ฟื้นฟู และกายภาพบำบัด |
| เสาร์ | 08:00 – 16:00 | แผนกเวชศาสตร์ฟื้นฟู และกายภาพบำบัด |