fbpx

การออกกำลังกายสำหรับคนไข้โรคหืดและภูมิแพ้

การออกกำลังกายสำหรับคนไข้โรคหืดและภูมิแพ้

โรคจมูกอักเสบภูมิแพ้และโรคหืด เป็นโรคที่มีการอักเสบเรื้อรังของทางเดินหายใจ ทำให้ทางเดินหายใจไวต่อสิ่งกระตุ้น และหากมีอาการมาก ก็อาจทำให้หลอดลมตีบถาวรได้ การรักษาโรคกลุ่มนี้ นอกจากจะใช้ยาแล้ว การปรับไลฟ์สไตล์

รวมถึงการออกกำลังกาย มีผลทำให้ช่วยลดอาการกำเริบ ลดการใช้ยา และอาจทำให้หยุดยาได้ หากทำสม่ำเสมอ และถูกวิธี  อย่างไรก็ตามในคนไข้โรคหืดบางราย การออกกำลังกายหนักจนเกินไป ก็อาจทำให้เกิดอาการหืดกำเริบได้

คำแนะนำในการออกกำลังกายสำหรับคนไข้โรคหืดและภูมิแพ้

  • ระยะเวลาการออกกำลังกาย: ควรออกกำลังกายครั้งละอย่างน้อย 20 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ต่อเนื่องอย่างน้อย 6-8 สัปดาห์ขึ้นไป จะมีผลช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและสมรรภภาพปอด  นอกจากนี้ยังทำให้ลดอาการจางจมูกได้อีกด้วย
  • ชนิดของการออกกำลังกาย: แนะนำ aerobic training เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นฟุตบอล ว่ายน้ำ โดยค่อยๆเพิ่มความแรงขึ้น

สำหรับการฝึกหายใจ เล่นโยคะหรือไทชิชี่กง นอกจากจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพปอด แล้ว ยังอาจช่วยให้ผ่อนคลายจากความเครียดทางอารมณ์ได้อีกด้วย  โดยแนะนำให้ทำบ่อยๆทั้งที่ตอนมีหรือไม่มีอาการกำเริบก็ได้ 

  • การวอร์มหรืออบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย (warm-up) และการค่อยๆผ่อนแรง (cooling down) หลังออกกำลังกายจะช่วยไม่ให้เหนื่อยจนเกินไป แล้วยังช่วยคลายกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
  • ข้อห้ามในการออกกำลังกาย: ไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกาย ยกเว้นถ้ามีติดเชื้อ หรือไม่สบายควรงดการออกกำลังกายไปก่อนจนอาการดีขึ้น กรณีระหว่างออกกำลังกายแล้วได้ยินเสียงหายใจผิดปกติ หายใจแรง ไอเป็นชุดๆ หรือเหนื่อยจนเกินไป ให้ค่อยๆผ่อนแรงให้น้อยลง

จนค่อยๆหยุดออกกำลัง  หรืออาจพ่นยาขยายหลอดลมชนิดออกฤทธิ์เร็วพ่น  15 นาทีก่อนออกกำลังกาย แล้วควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้ยาป้องกันอาการเหนื่อยจากการออกกำลังกาย ก็จะสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ  

กล่าวโดยสรุปคือ การออกกำลังกายมีความสำคัญมากสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคภูมิแพ้และโรคหืด ไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกาย เพียงแต่ต้องทำสม่ำเสมอ ควบคู่ไปกับการทานที่เหมาะสมอ ก็จะทำให้อาการภูมิแพ้ดีขึ้นคะ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายคุกกี้ และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง

ยินยอมทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง
    เปิดใช้งานตลอด

    เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับเว็บไซต์ของเรา เนื่องจากคุกกี้เหล่านี้ทำให้เว็บเซิร์ฟเวอร์สามารถตอบสนองต่อการกระทำของท่านได้ อีกทั้งยังช่วยในการแสดงผลหน้าเว็บต่อท่าน และยังรวมถึงมอบประสบการณ์ที่สอดคล้องในระหว่างการท่องเว็บไซต์ คุกกี้เหล่านี้จะคงอยู่จนกว่าจะสิ้นสุดการเยี่ยมชมของท่านและจะถูกลบอัตโนมัติทันที
    รายชื่อคุกกี้ที่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์/เพื่อประสิทธิภาพ

    ช่วยให้เราสามารถตรวจสอบประสิทธิภาพการทำงานของเว็บไซต์ของเราด้วยจำนวนครั้งการเข้าดูหน้าเว็บและจำนวนผู้เข้าใช้งานเว็บไซต์ โดยบริการวิเคราะห์เว็บจะวิเคราะห์รูปแบบพฤติกรรมของผู้ใช้ ซึ่งเราจะใช้ข้อมูลดังกล่าวในการปรับปรุงประสบการณ์การใช้งานของผู้ใช้หรือค้นหาส่วนต่าง ๆ ของเว็บไซต์ที่ควรได้รับการปรับปรุง อย่างไรก็ตามข้อมูลดังกล่าวไม่สามารถระบุถึงตัวบุคคลได้ (กล่าวคือ เป็นข้อมูลที่ไม่สามารถใช้เพื่อระบุตัวตนของท่านและไม่มีการเก็บรวบรวมหรือประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคล เช่น ชื่อ และที่อยู่อีเมลของท่าน) และข้อมูลเหล่านี้ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางสถิติเท่านั้น
    รายชื่อคุกกี้เพื่อการวิเคราะห์/เพื่อประสิทธิภาพ

  • คุกกี้เพื่อช่วยในการใช้งาน

    ช่วยให้เรารับรู้เมื่อท่านกลับมาเยี่ยมชมเว็บไซต์ของเรา ด้วยข้อมูลนี้เราจึงสามารถปรับแต่งเว็บไซต์ของเราให้เป็นไปตามความต้องการของท่านได้ เพื่ออำนวยความสะดวกในการเยี่ยมชมของท่านให้มีประสิทธิภาพและเฉพาะเจาะจงสำหรับท่านมากขึ้น ซึ่งโดยทั่วไปแล้วข้อมูลที่รวบรวมโดยคุกกี้เหล่านี้จะไม่สามารถระบุตัวตนของท่านได้
    รายชื่อคุกกี้เพื่อช่วยในการใช้งาน

  • คุกกี้เพื่อการโฆษณา

    จะอยู่บนอุปกรณ์ของท่านเพื่อบันทึกหน้าเว็บไซต์หรือลิงค์ที่ท่านได้เยี่ยมชมหรือติดตาม ข้อมูลที่ได้จะถูกใช้เพื่อปรับแต่งเว็บไซต์ของเราและแคมเปญโฆษณาของเราเพื่อให้เหมาะกับความสนใจของท่าน
    คุกกี้เพื่อการโฆษณา

บันทึก