เคล็ดลับการลดน้ำหนักให้ได้ผล

ลดนน.

 

เคล็ดลับการลดน้ำหนักให้ได้ผล

.

  • หาสิ่ง / แรงจูงใจให้ลดน้ำหนัก (Incentive) เช่น  ทำให้มีความมั่นใจในตัวเอง  ได้ใส่เสื้อผ้าหลายสไตล์ขึ้นมีพลังงานกระฉับกระเฉงมากขึ้นความสูงพัฒนาได้ เต็มที่  ผลการเรียนดีขึ้น
  • เป็นตัวอย่างที่ดีแก่ลูกและให้กำลังใจ  ไม่บ่นว่า  หรือเปรียบเทียบลูกกับเด็กอื่น  หรือพี่น้อง  และไม่พูดถึงอาหาร  หรือการลดน้ำหนักตลอดเวลา
  • เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกาย / กิจกรรม และ การกิน  ทั้งครอบครัว  เช่น  เดินเล่นด้วยกัน
  • ลดเวลาดูทีวี  เล่นคอมพิวเตอร์  ทั้งครอบครัว
  • หากิจกรรมที่ลูกชอบ  ให้เด็กสมัครใจเองไม่บังคับ
  • เตรียมอาหารว่างที่มีประโยชน์ไว้เสมอ  เช่น  ผลไม้  โยเกิร์ตไขมันต่ำ  ขนมโฮลสวีท  เลี่ยงอาหารหวานจัดหรือมัน  เช่น  ฝอยทอง  ทองหยอด  ไก่ทอด
  • ช่วยลูกเลือกอาหารที่โรงเรียนจัดให้  และปรุงอาหารที่บ้านให้มีเส้นใยมากๆ  ใช้เนื้อไม่ติดมัน  เพิ่มปลา  ลดอาหารมัน  อาหารทอด  หรือเนื้อที่ผ่านกรรมวิธี เช่น  ไส้กรอก  ลูกชิ้นปลา
  • ลดการดื่มนม  ในเด็กอายุมากกว่า 2 ขวบ  และดื่มเฉพาะประเภท low fat (นมพร่องมันเนย) เท่านั้น
  • ให้อาหารโปรดบ้าง  นานๆครั้ง (เดือนละ 1 – 2 ครั้ง) แม้จะมีไขมันมาก  แต่ให้ในปริมาณจำกัด
  • คิดก่อนเลือกซื้ออาหารว่าจะสามารถเพิ่มเส้นใยในอาหารได้อย่างไร  เช่น  ขนมปัง  ควรซื้อที่เป็นโฮลสวีท  เพิ่มผัก  ผลไม้ในอาหาร
  • การออกกำลังกาย  แม้แต่การเดิน  จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย (Metabolism  Rate)  เพิ่มกล้ามเนื้อ  และกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกซึ่งมีผลกับส่วนสูง
  • ควรรับประทานอาหารเช้า  รับประทานช้าลง  วางช้อนระหว่างคำ  ชั่งน้ำหนักสม่ำเสมอ  อย่าลืมว่าอาหารพร่องไขมัน (low  fat) อาจมีพลังงาน (Calories) มาจากคาร์โบไฮเดรตได้  อย่าใช้อาหารเป้นเครื่องมือในการต่อรอง  ให้รางวัล  หรือทำโทษลูก

.

นัดหมายแพทย์และสอบถาม:

สอบถามรายละเอียดหรือ นัดหมายแพทย์ แผนกกุมารเวช โรงพยาบาลบีเอ็นเอช
โทร. 0-2686-2700     E-mail : info@www.bnhhospital.com