ดูแลสุขภาพให้แข็งแรงช่วงหน้าหนาว

ภาวะโรคโลหิตจางในกลุ่มผู้ทานมังสวิรัติ

ธรรมสวัสดีค่ะ

จากอุณหภูมิที่ลดลงอย่างต่อเนื่องของประเทศไทยในช่วงนี้ เป็นการเข้าสู่ฤดูหนาวอย่างเป็นทางการแล้วนั้นเอง
เราจึงควรใส่ใจกับสุขภาพกันให้มากขึ้นกว่าเดิมค่ะ เพราะด้วยสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงไป อาจทำให้ร่างกายของเราปรับตัวไม่ทัน
และเกิดอาการเจ็บป่วยได้ง่ายมากขึ้น แถมยังทำให้ผิวพรรณแห้งแตกอีกด้วย
ดังนั้นเรามาเตรียมรับมือกับอากาศหนาวด้วยสุขภาพที่แข็งแรงกันเถอะค่ะ

ดื่มน้ำมากๆ รักษาความชุ่มชื้น
การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ จะช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
แต่ในช่วงนี้ควรงดดื่มน้ำเย็นๆ และหันมาดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มอุ่นๆ กันดีกว่าค่ะ
เพื่อที่จะช่วยให้ร่างกายของเราอบอุ่นขึ้น แถมป้องกันอาการผิวแห้งอีกด้วย

กินอาหารที่มีประโยชน์
เพื่อเป็นการรักษาสุขภาพที่ดีในช่วงหน้าหนาว เราควรใส่ใจในการรับประทานอาหารด้วยค่ะ
แค่เพียงเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5หมู่ และเน้นทานผัก ผลไม้ เพื่อที่ร่างกายจะได้รับวิตามินอย่างครบถ้วน
ที่จะช่วยในการป้องกันไข้หวัดและเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายนั้นเอง โดยสามารถทานวิตามินเสริมได้ตามคำแนะนำของแพทย์และเภสัชกรค่ะ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เพราะการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังเสริมภูมิคุ้มและช่วยเพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกายอีกด้วย
ถึงแม้อากาศจะน่านอนขนาดไหน แต่ก็อย่าลืมหาเวลาลุกขึ้นมาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีกันนะคะ

โรคไข้หวัดใหญ่
โรคไข้หวัดใหญ่เป็นโรคที่พบว่ามีผลกระทบมากที่สุดในช่วงหน้าหนาว เนื่องจากเป็นโรคที่อาจเกิดการแทรกซ้อนได้
ในกรณีที่เป็นเด็กเล็ก ผู้สูงอายุหรือผู้ที่เป็นโรคปอดเรื้อรัง โรคหอบหืดอยู่เป็นทุนเดิม อีกทั้งไข้หวัดใหญ่ยังสามารถระบาดได้ง่าย
ดังนั้นจึงควรป้องกันโดยการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่(Influenza Vaccine)ทุกปีหรือหลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้ชิดกับผู้ที่ป่วยเป็นไข้หวัดอยู่
นอกจากนี้หากตัวเราเป็นไข้หวัดแล้ว ก็ควรสวมหน้ากากอนามัยทุกครั้ง เพื่อป้องกันการติดต่อไปยังผู้อื่นค่ะ

ยิ่งเป็นโรคหอบหืด โรคภูมิแพ้ ยิ่งต้องดูแลตัวเอง
ใครที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคภูมิแพ้ หรือโรคหอบหืด ควรระมัดระวังและดูแลตัวเองเป็นพิเศษค่ะ
เพราะอากาศหนาวทำให้อาการต่างๆ กำเริบได้ง่าย อีกทั้งหน้าหนาวมักจะมีค่อนข้างฝุ่นเยอะ จะทำให้เพิ่มโอกาสในการแพ้ไรฝุ่นหรือขนสัตว์ได้
ควรทานยาหรือพ่นยาอย่างสม่ำเสมอ ตามคำแนะนำของแพทยในช่วงนี้ค่ะ

ไม่อาบน้ำอุ่นจัดจนเกินไป
ส่วนใหญ่เราจะเลือกอาบน้ำอุ่นในช่วงหน้าหนาวกันใช่ไหมคะ ถึงแม้น้ำอุ่นจะช่วยให้เราคลายหนาว รู้สึกสบายตัวขึ้นก็จริง
แต่ถ้าหากเราอาบน้ำที่อุ่นจัดหรือร้อนจนเกินไป ก็อาจจะทำให้ผิวสูญเสียความชุ่มชื้นไปด้วย โดยเฉพาะเวลาล้างหน้า
จึงควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีฟองมากๆ หรือสารกลุ่มสารซัลเฟต เช่น SLS หรือ SLES
เพราะจะทำให้ผิวแห้งตึงและสูญเสียความชุ่มชื้นเข้าไปใหญ่ ใครที่มีผิวแห้งอย่าลืมเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับสภาพผิวนะคะ

ทาโลชั่นบำรุงผิวเป็นประจำ
หลังจากอาบน้ำเสร็จแล้วเรียบร้อย ในขณะที่ตัวยังหมาดๆ อยู่ ควรทาออยล์หรือโลชั่นให้ทั่วผิวกายในทันที
เพื่อเป็นการเติมความชุ่มชื้นและล็อคไม่ให้น้ำในผิวของเราระเหยออกไป เพราะถ้าปล่อยให้ผิวแห้งจนเกินไป
อาจจะนำมาซึ่งปัญหาผิวหนังต่างๆ ที่ตามมาได้ เช่น ลอก แสบ แดง คัน จนถึงขั้นเป็นผื่นได้
ส่วนใครที่ริมฝีปากแห้งบ่อยๆ ก็ควรพกลิปบาล์มเอาไว้ทาเป็นประจำเพื่อคงความชุ่มชื้น
และไม่ควรเลียริมฝีปากบ่อยๆ เพราะเอนไซม์ในน้ำลายจะยิ่งทำให้ริมฝีปากแห้งขึ้นได้ค่ะ

ดูแลร่างกายให้อบอุ่นอยู่เสมอ
สวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นเหมาะกับฤดูกาล อยู่ในที่ที่อากาศถ่ายเทสะดวก หลีกเลี่ยงสถานที่ชุมชนที่แออัดยัดเยียด โดยเฉพาะหากมีการแพร่ระบาดของไข้หวัดใหญ่
หากอยู่ในที่ที่หนาวมากควรสวมหมวกหรือถุงมือ เพื่อลดการถ่ายเทความร้อนออกจากร่างกาย และล้างมือบ่อยๆ เพราะเราอาจไปสัมผัสเชื้อโรคที่ติดอยู่ตามสิ่งของต่างๆ ได้ค่ะ